“生命在于運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生祛病。但是，夏季天氣炎熱，動(dòng)輒汗出。如果要運(yùn)動(dòng)，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)好呢？

夏天許多人喜歡去江河湖海弄潮，往往城市的人們大多選擇去游泳池戲水。在炎熱的夏季，游泳的確是一種較好的運(yùn)動(dòng)。盛夏季節(jié)，驕陽(yáng)似火。在水里泡一泡，既能解暑，又能鍛煉，豈不兩全其美。

科學(xué)研究表明，游泳是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中對(duì)人體各部位鍛煉最全面的一種運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)水的拍打、震動(dòng)，對(duì)于身體實(shí)際上有很好的按摩作用，長(zhǎng)期堅(jiān)待，能使身體各部位肌肉彈性增加、皮膚光潔、體型健美。水的比熱較大，所以吸收熱量較慢，夏季水的溫度較低，就像冷水浴一樣，有增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的反應(yīng)能力，時(shí)間長(zhǎng)了，機(jī)體的御寒和抗病能力也提高了。游泳時(shí)水中存在壓力和陰力，故需要全身肌肉協(xié)調(diào)用力，人才能在水中浮起。所以，游泳能增強(qiáng)肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼的功

能，尤其可以增加腰背部肌群的力量，配合水壓的按摩作用，可以預(yù)防和治療一些如腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等疾病。此外，游泳還能改善和增強(qiáng)心肺功能，胸部肌肉需要克服水的壓力才能呼吸，人在游泳時(shí)主要是采用腹式呼吸，從而增加了肺組織的彈性，鍛煉了膈肌的活動(dòng)度。據(jù)研究，一般成人肺活量大多在3500毫升左右，而經(jīng)常游泳的人肺活量可以達(dá)到5000毫升。經(jīng)常游泳還可使心臟和血管功能得到很好的鍛煉，增加心肌收縮力和血管的彈性，消耗攝入過(guò)多的能量，預(yù)防血脂及膽固醇在血管壁上的沉積，減少動(dòng)脈硬化、冠心病等的發(fā)生。此外，游泳還能幫助糾正體型，對(duì)雞胸、駝背、脊柱側(cè)彎、肌肉萎縮有一定治療作用，對(duì)預(yù)防兒童佝僂病及老年人骨質(zhì)疏松也有一定的作用。當(dāng)然，在炎熱的夏季，緊張工作之余在碧水中暢游一番，也有舒緩神經(jīng)、調(diào)節(jié)情志的作用。

游泳有諸多好處，但還要提醒大家，俗話說(shuō)“水火無(wú)情”，游泳一定要注意安全。游泳前不要忘記檢查身體，凡是患傳染病、精神病、癲癇以及較嚴(yán)重的高血壓、心臟病等不宜游泳；游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止抽筋；要注意自我保護(hù)，不會(huì)游泳者不要去深水處，以免發(fā)生危險(xiǎn)。此外，一定要注意衛(wèi)生，要選擇清潔的場(chǎng)所去游泳，游泳時(shí)最好戴上特制的護(hù)眼鏡，游完泳應(yīng)滴眼藥水預(yù)防游泳池紅眼病等的發(fā)生。

夏季，除了游泳外還有很多項(xiàng)目可以選擇。不同年齡者可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)壓、心臟病等不宜游泳；游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止抽筋；要注意自我保護(hù)，不會(huì)游泳者不要去深水處，以免發(fā)生危險(xiǎn)。此外，一定要注意衛(wèi)生，要選擇清潔的場(chǎng)所去游泳，游泳時(shí)最好戴上特制的護(hù)眼鏡，游完泳應(yīng)滴眼藥水預(yù)防游泳池紅眼病等的發(fā)生。

健步走健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
　　瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
　　養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不 良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。